Jika kamu tinggal di apartemen mewah Jakarta Selatan, mungkin kamu tidak mempunyai
ruangan luas untuk olahraga. Apalagi, tidak setiap hari kamu bisa berolahraga di gym. Tapi kamu
tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dengan yoga, bahkan dari balkon apartemen sendiri. Cukup
dengan matras tipis dan space yang nyaman, kamu bisa memulai rutinitas yoga yang bisa
meningkatkan fleksibilitas tubuh kamu. Yuk, coba 6 pose yoga untuk pemula ini!
Downward Dog
Pose ini mirip anjing yang sedang meregangkan tubuh. Cocok untuk pemanasan,
memperkuat tangan dan kaki, serta membantu peregangan punggung. Pose ini juga membantu
sirkulasi darah menuju otak.
Cara melakukannya adalah mulai dari posisi merangkak. Angkat pinggul ke atas, lalu
luruskan kaki dan tangan sampai taplak menempel di lantai. Bentuk tubuh menyerupai segitiga
terbalik.
Upward Dog
Setelah menunduk, sekarang waktunya membuka dada. Pose ini bagus untuk yang duduk
lama seharian di apartemen mewah Jakarta Selatan. Gerakan ini membantu membuka dada,
meregangkan perut, dan memperkuat otot lengan.
Mulai dari posisi tengkurap. Letakkan kedua telapak tangan di samping dada, lalu dorong
tubuh ke atas. Luruskan lengan sampai dada terbuka. Usahakan paha tidak menyentuh lantai.
Child Pose
Pose ini cocok untuk istirahat dan menenangkan sistem saraf. Mulai dari duduk di tumit
dengan posisi lutut agak lebar. Bungkukkan tubuh ke depan sampai dahi menyentuh lantai.
Rentangkan tangan ke depan atau samping tubuh.
Triangle Pose
Gerakan ini bagus untuk meningkatkan keseimbangan, mengaktifkan otot core, dan
meregangkan tulang belakang untuk memperbaiki postur. Mulai dari berdiri dengan kaki terbuka
lebar. Putar kaki kanan ke luar dengan tangan direntangkan. Condongkan badan ke kanan, tangan
kanan ke arah kaki; tangan kiri menunjuk ke atas.
Cat-Cow
Gerakan kombinasi ini sederhana tapi powerful. Gerakannya bolak-balik antara
melengkung dan melengkungkan punggung bikin tulang belakang lebih lentur dan napas menjadi
lebih dalam dan rileks.
Mulai dari posisi merangkak. Untuk posisi cow, tarik napas dan lengkungkan punggung kebawah. Untuk posisi cat, buang napas dan lengkungkan punggung ke atas. Ulangi selama 5-10 kali.
Bagaimana, yoga tidak harus sulit, bukan? Dengan beberapa gerakan dasar, kamu sudah
bisa membuat tubuh lebih rileks dan pikiran lebih fokus, dari kenyamanan ruang apartemen
sendiri. Yoga sederhana di atas tentunya bisa kamu lakukan di apartemen mewah Jakarta
Selatan Savyavasa yang tenang, nyaman, dan punya space cukup untuk gaya hidup sehat!